Friccione as mãos juntas, vigorosamente, para aquecê-las. Sentado numa cadeira, apoie os cotovelos numa mesa em frente, e certifique-se que seus ombros estejam relaxados. Feche seus olhos e cubra-os com as mãos, de modo que as palmas ficam sobre os olhos, os dedos sobre a testa e estendendo-se até o couro cabeludo. Suas mãos deveriam ficar ligeiramente em forma de concha para não tocarem o globo ocular, mas apenas os músculos que circundam o olho. A idéia é impedir ao máximo a entrada de luz sem exercer pressão sobre os olhos. Imagine uma escuridão enquanto você presta atenção na sua respiração, que vai se tornando cada vez mais lenta e mais profunda. Permaneça fazendo o PALMING por 8 minutos (enquanto durar o áudio abaixo),  depois comece a piscar suavemente retirando as mãos da frente dos olhos aos poucos, e vá se acostumando com a luz gradativamente. Termine espreguiçando-se.