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Quero aprender a meditar,
mas não sei como começar!
Semana 3: Práticas Diárias
Apresentação
Agora que você pegou o espírito do exercício, tente fazer essa semana sem o áudio, usando só sua contagem mental. Caso ainda tenha dificuldade de manter a concentração, volte a esses áudios abaixo. Muitas pessoas a partir dessa semana, devido a contagem começar a ficar um pouco mais profunda, vão necessitar começar a usar os músculos da região superior do tórax, e tudo bem. Outros vão ainda continuar usando apenas os músculos do abdomen.
Dia 15
Dia 16
Dia 17
Dia 18
Dia 19
Dia 20
Dia 21
Obs. 1: ATENÇÃO: MUDAR O TEXTO OU RETIRAR O exercício da Respiração do Jarro nessa primeira semana, você deve conseguir fazer usando apenas os músculos do abdomen, não necessitando ainda os músculos do parte superior do tronco.
Obs 2: A Respiração do Jarro é também um exercício para aumentar a sua IMUNIDADE. Quando você inspira profundamente, você leva oxigênio para as células mais distantes, e quando você expira profundamente, você contribui para a eliminação de toxinas existentes no sangue.