Quero aprender a meditar,

mas não sei como começar!

Semana 1: Sexta-feira

Praticando a Arte da Integração

Hoje é dia de Exercício de Visualização

Hoje nosso exercício será uma combinação do exercício Palming, que você aprendeu na Série de 21 dias, combinado com uma visualização que você irá acompanhar no áudio abaixo.

Friccione as mãos juntas, vigorosamente, para aquecê-las. Sentado numa cadeira, apoie os cotovelos numa mesa em frente, e certifique-se que seus ombros estejam relaxados. Feche seus olhos e cubra-os com as mãos, de modo que as palmas ficam sobre os olhos, os dedos sobre a testa e estendendo-se até o couro cabeludo. Suas mãos deveriam ficar ligeiramente em forma de concha para não tocarem o globo ocular, mas apenas os músculos que circundam o olho. A idéia é impedir ao máximo a entrada de luz sem exercer pressão sobre os olhos. Imagine uma escuridão enquanto você presta atenção na sua respiração, que vai se tornando cada vez mais lenta e mais profunda. Permaneça fazendo o PALMING enquanto o áudio durar, depois comece a piscar suavemente retirando as mãos da frente dos olhos aos poucos, e vá se acostumando com a luz gradativamente. Termine espreguiçando-se.

Exercicio de vizualizacao sorrisoAndréa Sula
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